Sport

Le sport, remĂšde contre le tabagisme ?

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Ambre

Les effets secondaires de l'arrĂȘt du tabac vous font peur ? Et si vous vous remettiez au sport ? On ne le sait que trop, s’arrĂȘter de fumer est difficile et c’est une Ă©preuve Ă  surmonter. Les moyens sont divers et souvent les fumeurs ont besoin d’aide, qu’elle soit extĂ©rieure ou extĂ©rieure en puisant dans ses propres ressources. Dans ce dernier cas, pourquoi ne pas reprendre le sport ? 


🚬 Cigarettes et sport sont incompatibles

On s’en doutait, sport et tabac ne font pas bon mĂ©nage. Pire, la pratique du sport et l’usage du tabac augmente sĂ©rieusement les risques cardiovasculaires. Les mĂ©decins du sport s’accordent sur le fait que l’alliance du tabac et du sport augmente les morts subites par infarctus. Et pourquoi ? Au niveau physiologique, la nicotine entraĂźne une augmentation de la frĂ©quence cardiaque, ainsi que de la consommation d’oxygĂšne par le cƓur. Tandis que le monoxyde de carbone prend la place de l’oxygĂšne dans les globules rouges et dans les muscles.

Les effets de la cigarette se traduisent par de l’essoufflement, une augmentation du rythme cardiaque et une plus grande fatigue. De plus, le tabac a aussi pour consĂ©quence une mauvaise rĂ©cupĂ©ration et l’apparition plus rapide de crampes.

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🏃 Les bienfaits du sport sur le sevrage tabagique

Si sport et tabac ne font pas bon mĂ©nage, la reprise du sport a de rĂ©els bienfaits sur le sevrage tabagique. En effet, elle permet de se fixer des objectifs, de penser Ă  autre chose, de s’occuper le corps et l’esprit

Un rapport du CFES souligne bien que l’on peut arrĂȘter et prĂ©venir le tabagisme par le sport. En effet, le sport permet :

  • Tout d’abord, avoir un objectif sportif donne une excellente motivation pour arrĂȘter de fumer. L’arrĂȘt du tabac va en effet amĂ©liorer la condition physique et ainsi faciliter l’accĂšs des objectifs de performance ou de rĂ©alisation d’activitĂ© physique.
  • Ensuite, la pratique d’activitĂ©s physiques rĂ©guliĂšres (pas forcĂ©ment intenses) aide Ă  combattre les Ă©tats physiologiques, comportementaux et psychologiques de manque, ainsi que le stress, le dĂ©sir de fumer, etc

  • Un autre effet bĂ©nĂ©fique de l’activitĂ© physique est un meilleur contrĂŽle du poids. En effet, la peur de la prise de poids est un frein pour beaucoup de fumeur souhaitant arrĂȘter. Or, en pratiquent un sport, cette prise de poids peut ĂȘtre limitĂ©e.
  • Enfin, en dehors des effets liĂ©s au tabac, la pratique d’une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre procure un sentiment de bien-ĂȘtre. Ainsi, le sport aide Ă  soulager les symptĂŽmes dĂ©pressifs et d’anxiĂ©tĂ© et permet de garder un bon moral.

Ainsi, une quinzaine de minutes d’activitĂ© sportive a un effet rapide et mesurable sur l’envie de fumer et les symptĂŽmes de manque tabagique lors du sevrage.

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✅ Conseils pour se remettre au sport

Reprendre une activitĂ© physique est une bonne rĂ©solution non seulement pour arrĂȘter l’usage du tabac, mais plus gĂ©nĂ©ralement pour sa santĂ© physique et son bien-ĂȘtre. Il faut cependant respecter quelques conditions. A savoir, Ă©viter notamment de commencer une activitĂ© intense avec la recherche rapide de performances. En pĂ©riode de sevrage, il faut modĂ©rer son activitĂ©. Une marche, Ă  pas soutenu, pratiquĂ©e une demi-heure, 3 fois par semaine, est un bon exemple pour dĂ©buter.

ArrĂȘter de fumer est Ă  la portĂ©e de tous, sportifs ou non ! Le tout est d’entretenir sa motivation, et la pratique d’un sport vous permettra de la renforcer, tout en vous apportant beaucoup de bienfaits sur votre santĂ© physique et morale.

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Sources :

📚Tabacstop

📚 SantĂ© Journal

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