Le sport, remède contre le tabagisme ?

Les effets secondaires de l'arrêt du tabac vous font peur ? Et si vous vous remettiez au sport ? On ne le sait que trop, s’arrêter de fumer est difficile et c’est une épreuve à surmonter. Les moyens sont divers et souvent les fumeurs ont besoin d’aide, qu’elle soit extérieure ou extérieure en puisant dans ses propres ressources. Dans ce dernier cas, pourquoi ne pas reprendre le sport ? 

🚬 Cigarettes et sport sont incompatibles

On s’en doutait, sport et tabac ne font pas bon ménage. Pire, la pratique du sport et l’usage du tabac augmente sérieusement les risques cardiovasculaires. Les médecins du sport s’accordent sur le fait que l’alliance du tabac et du sport augmente les morts subites par infarctus. Et pourquoi ? Au niveau physiologique, la nicotine entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, ainsi que de la consommation d’oxygène par le cœur. Tandis que le monoxyde de carbone prend la place de l’oxygène dans les globules rouges et dans les muscles.

Les effets de la cigarette se traduisent par de l’essoufflement, une augmentation du rythme cardiaque et une plus grande fatigue. De plus, le tabac a aussi pour conséquence une mauvaise récupération et l’apparition plus rapide de crampes.

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🏃 Les bienfaits du sport sur le sevrage tabagique

Si sport et tabac ne font pas bon ménage, la reprise du sport a de réels bienfaits sur le sevrage tabagique. En effet, elle permet de se fixer des objectifs, de penser à autre chose, de s’occuper le corps et l’esprit

Un rapport du CFES souligne bien que l’on peut arrêter et prévenir le tabagisme par le sport. En effet, le sport permet :

• Tout d’abord, avoir un objectif sportif donne une excellente motivation pour arrêter de fumer. L’arrêt du tabac va en effet améliorer la condition physique et ainsi faciliter l’accès des objectifs de performance ou de réalisation d’activité physique.

• Ensuite, la pratique d’activités physiques régulières (pas forcément intenses) aide à combattre les états physiologiques, comportementaux et psychologiques de manque, ainsi que le stress, le désir de fumer, etc…

• Un autre effet bénéfique de l’activité physique est un meilleur contrôle du poids. En effet, la peur de la prise de poids est un frein pour beaucoup de fumeur souhaitant arrêter. Or, en pratiquent un sport, cette prise de poids peut être limitée.

• Enfin, en dehors des effets liés au tabac, la pratique d’une activité physique régulière procure un sentiment de bien-être. Ainsi, le sport aide à soulager les symptômes dépressifs et d’anxiété et permet de garder un bon moral.

Ainsi, une quinzaine de minutes d’activité sportive a un effet rapide et mesurable sur l’envie de fumer et les symptômes de manque tabagique lors du sevrage.

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✅ Conseils pour se remettre au sport

Reprendre une activité physique est une bonne résolution non seulement pour arrêter l’usage du tabac, mais plus généralement pour sa santé physique et son bien-être. Il faut cependant respecter quelques conditions. A savoir, éviter notamment de commencer une activité intense avec la recherche rapide de performances. En période de sevrage, il faut modérer son activité. Une marche, à pas soutenu, pratiquée une demi-heure, 3 fois par semaine, est un bon exemple pour débuter.

Arrêter de fumer est à la portée de tous, sportifs ou non ! Le tout est d’entretenir sa motivation, et la pratique d’un sport vous permettra de la renforcer, tout en vous apportant beaucoup de bienfaits sur votre santé physique et morale.

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Sources :

📚Tabacstop

📚 Santé Journal