DĂ©veloppement personnel

Le journaling pratique et bienfaits

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Ambre

Ne ressentez-vous pas la nĂ©cessitĂ© de vider votre tĂȘte aprĂšs une longue journĂ©e au travail ou lors de moments compliquĂ©s de votre vie ? Le besoin d'organiser et nettoyer votre esprit afin d'avoir les idĂ©es plus claires et d'ĂȘtre capable de prendre les bonnes dĂ©cisions ? Si c'est le cas, il est grand temps de commencer Ă  pratiquer le journaling, l'outil de dĂ©veloppement personnel du moment !


🧐 Le journaling, c'est quoi ?

Ce terme à consonnance anglaise désigne une pratique consistant à tenir un journal quotidiennement. Mais, bien plus que le classique journal intime que l'on avait lorsque nous étions plus jeunes, le journaling se décrit comme un moyen de mettre par écrit ses pensées, ses humeurs, ses réflexions afin de les ordonner et d'y voir plus clair. L'écriture y est libre, sans contraintes ni jugements.


đŸ€š Le journaling, pourquoi ?

La sociĂ©tĂ© d'aujourd'hui nous pousse sans arrĂȘt Ă  emmagasiner un nombre trĂšs important d'informations au quotidien, que ce soit avec les rĂ©seaux sociaux, les mĂ©dias, au travail, dans la rue et Ă©galement, dans notre vie sociale. Notre cerveau ne se repose, finalement, jamais, essayant sans cesse de trier toutes les informations reçues.

Cette surdose appelée couramment «infobésité» peut engendrer des dépressions, burn-out , fatigues mentales, insomnies... si l'on ne prend pas soin de notre mental sérieusement.

Pour Ă©viter d'en arriver Ă  cette extrĂ©mitĂ©, le journaling peut ĂȘtre une solution, bien qu'il ne va pas rĂ©gler tous vos problĂšmes. Car en effet, il est indispensable d'avoir une bonne hygiĂšne de vie en pratiquant un sport et en ayant une alimentation saine mais Ă©galement en fuyant au maximum le trop-plein d'informations qui pourrait entraĂźner une surcharge mentale. Pour cela :

- Éteignez dĂšs que possible votre tĂ©lĂ©phone portable,
- Profitez de vos jours off sans télévision, ni téléphone pour reposer votre cerveau,
- Tenez-vous Ă©loignez des chaĂźnes d'information en continue qui sont trĂšs anxiogĂšnes,
- MĂȘme chose pour les rĂ©seaux sociaux qui peuvent affecter nĂ©gativement notre mental #Instagram

Lorsque ses pratiques sont mises en place, le journaling se rĂ©vĂšle alors ĂȘtre un outil des plus efficaces.


đŸ€” Comment pratiquer le journaling au quotidien ?

DĂ©finir ses motivations

Elles sont diffĂ©rentes d'un individu Ă  l'autre. Cela peut ĂȘtre pour libĂ©rer votre esprit quand il a stockĂ© trop d'informations dans la journĂ©e, ou bien pour prendre du recul sur vos Ă©motions, ou encore pour amĂ©liorer votre crĂ©ativitĂ©. Les raisons sont nombreuses, et il est important de dĂ©terminer ses motivations dĂšs le dĂ©but.

Se procurer le matériel adéquat

Trouvez un beau carnet et stylo qui vous donneront, chaque jour, envie d'Ă©crire. Voici d'ailleurs quelques boutiques qui proposent de la belle papeterie : Sonia Cavallini, Les Ă©ditions du Paon et Monsieur Papier.

D'autres personnes préfÚreront un cahier de brouillon afin d'écrire sans se préoccuper de leur écriture et des susceptibles ratures.

Sachez qu'il est conseillé de garder vos carnets pour les relire dans quelques mois ou années afin de voir tout le chemin parcouru et de mesurer votre évolution. Cela peut se révéler trÚs valorisant !

Trouver le bon moment

En vérité, il n'y a pas de bons moments pour écrire. Peu importe que cela soit le matin au réveil pour mettre à plat les objectifs du jour ou le soir en fin de journée afin de décharger votre cerveau des informations de la journée. C'est une activité qui doit se faire avec plaisir et sans pression.
N'hĂ©sitez pas Ă  crĂ©er votre propre routine de journaling en choisissant le moment et le lieu, ils peuvent ĂȘtre diffĂ©rents d'un jour Ă  l'autre. Vous pouvez mĂȘme l'intĂ©grer Ă  votre Morning Routine si vous en avez dĂ©jĂ  une.

Ecrire sans enjeu et sans pression

Il en va de mĂȘme pour le temps accordĂ© Ă  cette pratique, il n'est pas nĂ©cessaire d'Ă©crire plusieurs heures. Quelques minutes peuvent suffire, le but Ă©tant de vider votre esprit et non d'Ă©crire un roman. De plus, il est important d'Ă©crire sans jugement, la sociĂ©tĂ© nous juge dĂ©jĂ  suffisamment au quotidien. Écrivez seulement pour vous et comme vous n'avez jamais osĂ© Ă©crire auparavant, mĂȘme si vous trouvez cela nul ou sans importance, peu importe, personne ne va vous lire ! Profitez de ce moment rien que pour vous ! Votre santĂ© mentale vous remerciera.

Commencer en vous posant des questions

Si le journaling se rĂ©vĂšle ĂȘtre une activitĂ© compliquĂ©e pour vous, que vous faĂźtes face Ă  la fameuse « page blanche », pas de panique ! Il est tout Ă  fait normal de ne pas savoir quoi Ă©crire au dĂ©but mĂȘme si votre esprit est saturĂ©. Pour vous aider, voici quelques exemples de questions Ă  vous poser :

- Comment je me sens aujourd'hui ?
- En quoi suis-je reconnaissant.e ?
- Qu'est-ce que cette journée m'a apporté.e ?
- Qu'ai-je appris aujourd'hui ?
- Quels sont mes objectifs/mes rĂȘves futurs ?
- Qu'est- ce qui me rend heureux.se ?
- Qu'est-ce qui me tracasse en ce moment ?

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📆 Les diffĂ©rents types de journaling

Le Daily ou Morning journal

Cette pratique consiste Ă  Ă©crire tout ce qui vous passe par la tĂȘte, toujours sans jugements ni aucun filtre. Cet exercice se fait gĂ©nĂ©ralement dĂšs le rĂ©veil (Morning journal).

Le journal de gratitude

Il s'agit d'Ă©crire vos bonheurs et victoires du jour, ce qui vous a Ă©merveillĂ©, les personnes et les situations pour lesquelles vous ĂȘtes reconnaissants. Il permet de faire le point sur votre vie et de rĂ©aliser Ă  quel point elle est belle. Cet outil de dĂ©veloppement personnel permet de se valoriser et de se focaliser seulement sur les Ă©motions positives.

Le journal des affirmations positives

Le but de ce dernier est d'écrire des affirmations positives qui vous parlent et à les utiliser pour vous booster dÚs votre réveil. Ce sont des phrases encourageantes, trÚs bénéfiques pour votre santé mentale, qui vous aident à croire en votre potentiel et renforce donc, votre confiance. La répétition de ces affirmations positives va permettre à votre esprit de les assimiler comme si c'était la réalité et par la suite, de vous apaiser au quotidien.


đŸ„° Les bienfaits du journaling

Mieux vous connaĂźtre

Le journaling est un excellent moyen pour apprendre Ă  mieux vous connaĂźtre et amĂ©liorer votre confiance. Le fait d’écrire permet de vous plonger en profondeur Ă  l'intĂ©rieur de vous-mĂȘme, de dĂ©couvrir qui vous ĂȘtes et ce que vous voulez rĂ©ellement mais Ă©galement, de connaĂźtre vos propres limites et vos blocages.

Apaiser votre mental

En Ă©vacuant toutes vos pensĂ©es, vous allez vous sentir mieux et bien plus apaisĂ©.e. Vous vous libĂ©rez de l'excĂšs d'informations qui vous empĂȘchait d'avancer. Ecrire le matin, notamment, permettrait de se sentir plus libre et d'attaque pour la journĂ©e. D'autres personnes prĂ©fĂšrent Ă©crire le soir pour ne pas avoir Ă  repasser le film de leur journĂ©e pendant la nuit et ainsi avoir un sommeil plus calme.
Matin et/ou soir, le journaling est un moyen efficace de faire un ménage de votre mental et ainsi d'améliorer au fil du temps votre productivité.

Développer votre créativité

La crĂ©ativitĂ© et l’écriture vont de pair. En Ă©crivant tous les jours dans votre carnet, vous allez trĂšs vite amĂ©liorer votre crĂ©ativitĂ©. Celle-ci peut se rĂ©vĂ©ler autrement que par l'Ă©criture. En effet, le journaling permet d'autres formes d'expressions comme le dessin, le collage, la peinture, la calligraphie. N'ayez pas de retenue et laissez votre imagination exprimer ce que vous ressentez.
Le fait de vous laisser aller va stimuler votre créativité. N'oubliez que c'est votre moment à vous, faites-vous plaisir !

Et encore, bien d'autres bienfaits...

- Analyser votre comportement
- Vous rendre compte du positif dans votre vie
- Fixer des objectifs
- Célébrer vos réussites
- Prendre du temps rien que pour vous
- Clarifier une situation

Et d'ailleurs OOOly vous Ă  crĂ©Ă© un template pour commencer votre journaling dĂšs aujourd’hui. Vous n'avez plus d'excuses pour ne pas essayer. C'est Ă  vous de jouer !


Sources :

📚 Contentologue

📚La manufacture d'images et d'idĂ©e ‍

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