Comment avoir un mentale de sportif ?

Réaliser une performance sportive, quel que soit le niveau, suppose une certaine discipline. Mais les capacités physiques de tout athlète ont des limites facilement atteignables. La dimension psychologique doit alors prendre le relais et se trouve au cœur de toute progression. A entrainement, tactique, niveau, technique, diététique et physique équivalents, la différence se joue souvent sur le conditionnement de l'esprit. La préparation mentale va ainsi permettre au sportif de mieux utiliser ses propres ressources.

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🥊 Le préparateur mental, un métier exigeant

Le préparateur mental peut avoir à travailler en synergie avec les autres corps de métier qui encadrent le sportif : coach ou entraîneur,  médecin du sport, kinésithérapeute, ostéopathe,  physiologiste. Il possède une base solide en psychologie à laquelle s'ajoutent des formations dans une ou plusieurs méthodes de préparation mentale: relaxation, sophrologie, PNL, hypnose. En général le préparateur mental à fait l’expérience personnelle de la compétition, ce qui l'aide à comprendre et mieux appréhender les émotions rencontrées par un sportif.

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✅ Les principaux bénéfices d'une préparation mentale

La gestion du stress :

Le préparateur physique aide le sportif à évacuer le stress paralysant (peur de perdre, pression extérieure, etc.) dû à une sécrétion inappropriée d’adrénaline par les fibres sympathiques. Celui-ci se manifeste entre autre par des troubles digestifs, une sudation importante, une envie fréquente d’uriner, une tachycardie, ou encore de l'hypoglycémie réactionnelle. Parallèlement, il apprend à conserver le "bon stress" qui est lié quant à lui à la sécrétion d’adrénaline par les glandes médullosurrénales cette fois-ci. Schématiquement, ce phénomène va entraîner la baisse du taux circulant d’insuline et améliorer la libération du glucose.

Rapport à la souffrance :

La notion de souffrance est également un paramètre sur lequel une préparation mentale peut influer.

• La douleur physique liée à une blessure : l'idée est d'accélérer et optimiser les processus de guérison et d'aider le sportif à rester en contact avec l'entrainement grâce à différentes techniques mentales,
• La douleur physique durant l'effort : il s'agit d'abord de la faire accepter puis d'apprendre à fixer son attention uniquement sur des images et des sensations positives,
• La douleur physique après l'effort : un travail sur les fréquence cardiaques, respiratoires et sur de la relaxation est réalisé afin de mieux récupérer,
• La douleur mentale : elle fait entrer en compte la capacité "d'encaissement", de dépassement de soi. La prise en charge permet d'améliorer la combativité, toujours dans le respect du sportif, de sa volonté, de ses capacités.

Amélioration de la qualité du sommeil :

Prévenir et guérir les troubles du sommeil pour permettre une bonne récupération, savoir gérer les soucis du quotidien afin qu'ils n'influent pas sur la performance sont autant d'aspects nécessitant un accompagnement psychologique.

Acquisition d'un schéma corporel et psychomoteur parfait :

La conscience du corps passe par une reconnexion de celui-ci à l'esprit, une excellente appréhension de l'environnement dans lequel il est amené à évoluer et des signaux internes (battement du cœur, respiration, sensations, etc.). A cela se combine naturellement la capacité à corriger des gestes techniques pour progresser.

Réactions face aux défaites et aux échecs :

Le sportif peut rencontrer des périodes de baisse de motivation, de baisse de confiance, d'échec ou de blessures à répétitions. Ces étapes difficiles peuvent faire l'objet d'un accompagnement psychologique tourné vers des projections positives.

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🧘 Les techniques de base de préparation mentale:

• Les techniques de méditation et le Yoga :

Elles ont pour objectif de permettre de trouver le silence intérieur, la maîtrise de soi et in fine une amélioration de la concentration.

• Les techniques cognitivo-comportementales :

Elles permettent de modifier un comportement inadapté en privilégiant  le moment présent pour évacuer les pensées négatives qui perturbent le sportif.

• La programmation neuro-linguistique :

Cette pratique dont l'aspect principal est le relationnel invite à adopter des attitudes et des pensées positives en identifiant et utilisant le canal de communication (visuel, auditif, olfactif et kinesthésique) le plus adapté à la personne.

• Les techniques d’imagerie mentale :

L’imagerie et la répétition mentale se caractérisent par la répétition symbolique d’une action, d’un mouvement ou d'une situation. L'avantage est de pouvoir ressentir toutes les sensations que cela peut procurer.

• Les techniques induisant des états modifiés de conscience :

Ces techniques ont pour objectif la modification de l'état de conscience de l'individu pour changer certains comportements individuels et les adapter à une situation. Il s'agit par exemple de l’hypnose (Ericksonnienne) ou de l'EMDR.

• La sophrologie :

La sophrologie développe la conscience de façon à harmoniser le corps et l'esprit, en chassant peurs, angoisses et tensions. Elle permet de réduire le stress pré-compétitif et maîtriser la dimension affectivo-émotionnelle.

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💪 Comment se conditionner seul pour un enjeu sportif ?

Tout le monde ne pratique pas un sport à haut niveau et n'a pas accès à un préparateur mental. Il existe néanmoins quelques règles, directement tirées des méthodes professionnelles et accessibles qui permettent de se préparer à un effort.

Dans un premier temps vous devez visualiser l'objectif visé, certaines études suggèrent que l'entraînement mental peut être presque aussi efficace que l'entraînement physique. Les schémas cérébraux seraient les mêmes que l'athlète réalise un mouvement ou l'imagine. Cette technique peut favoriser la motivation, la confiance en soi et améliorer les performances motrices. Evidemment, suite à la visualisation de vos objectifs, vous devez les quantifier, ils doivent être mesurables et surtout réalisables afin de ne pas rester dans l'à-peu-près ni de rentrer dans un schéma de frustration démotivant.

Par la suite vous devez vous créer un discours intérieur :  un monologue instructif (ex. "sois explosif!"), valorisant (ex. "tu peux largement le faire!") et motivant ("maintenant tu vas tout donner!") permet à l'esprit de guider l'action et de garder le contrôle sur des pensées positives, tournées vers la réussite.

Méditer souvent , la méditation ou encore le yoga augmentent la concentration et le spectre d'attention. Ces techniques peuvent aider à améliorer les performances mentales grâce à la réduction du stress et un meilleur  équilibre émotionnel.

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Quelque soit l'objectif, le mode de préparation (accompagné ou non), il s'agit avant toute chose de bien apprendre à connaître ses réactions face à une épreuve pour mieux cerner ses besoins et savoir évaluer son niveau de stress. Chacun est différent et peut être plus ou moins réceptif aux différentes techniques de préparation mentale. L'essentiel étant de trouver ses propres drivers et d'accepter de travailler ses faiblesses.

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Sources :

📚Owayo

📚Lepape Info

📚IRBMS