Le matin est le moment idĂ©al pour se concentrer sur lâessentiel, crĂ©er autour de soi une Ă©nergie positive et un climat favorable Ă la rĂ©ussite. LâidĂ©e est de mettre en place des rituels ayant un impact positif sur lâĂ©tat dâesprit, lâefficacitĂ© et lâĂ©nergie de la journĂ©e.
Le fait se lever plus tĂŽt pour prendre du temps au tout dĂ©but de la journĂ©e permet aussi dâagir en pleine conscience, de planifier sereinement Ă lâavance les tĂąches Ă venir, en rĂ©soudre certaines et donc de ne pas faire les choses « machinalement », dans la prĂ©cipitation et le stress tout au long de la journĂ©e.
Adieu la grasse matinĂ©e et le lever Ă 11 heures ! Se lever de bonne heure au chant du coq va de paire avec un mode de vie sain, Ă©quilibrĂ© et sportif ! La maniĂšre dont vous gĂ©rez votre temps le matin influe sur votre Ă©tat dâesprit et la productivitĂ© de votre journĂ©e.
En vous levant tĂŽt, non seulement, vous profitez du silence de la maison, mais vous pouvez aussi vous consacrer Ă des activitĂ©s de relaxation et de mĂ©ditation, vous dĂ©tendre, et mĂȘme effectuer des tĂąches mĂ©nagĂšres.
Le but de la mĂ©ditation du matin : nous mettre de bonne humeur pour bien affronter le stress de la journĂ©e. Tout d'abord, on doit se concentrer sur la respiration : inspirer et expirer par le nez. On ralentit la respiration et on se concentre sur la tempĂ©rature de lâair, plus frais quand il entre et plus chaud quand il ressort. Il ne faut pas chercher Ă faire le vide des pensĂ©es mais Ă amener son attention Ă la sensation de lâair.
En rĂ©alitĂ©, il est impossible de ne penser Ă rien. Il faut accepter le fait que les pensĂ©es vont et viennent durant la mĂ©ditation. Le but est de concentrer son attention sur quelque chose. En l'occurrence la respiration lente et les « affirmations », câest-Ă -dire de bonnes rĂ©solutions Ă prendre dĂšs le dĂ©but de la journĂ©e. On essaye de de s'y tenir !
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Le fait de coucher certaines choses sur le papier peut aider considĂ©rablement. Cela  permet par exemple de faire le point sur sa vie, se poser les bonnes questions et dây rĂ©pondre sans dĂ©tour, de mieux apprĂ©hender certains choix. Il est aussi possible de noter et hiĂ©rarchiser les objectifs de la journĂ©e, des citations motivantes, des pensĂ©es de bonheur, des idĂ©esâŠ
Il est possible dâutiliser des techniques de visualisation crĂ©atrices qui consistent Ă sâimaginer en train de rĂ©aliser un objectif, de devenir la personne que lâon souhaite ĂȘtre ou tout simplement de se projeter dans un endroit qui Ă©voque le bonheur, la plĂ©nitude. Ce moment est Ă©galement propice Ă se rappeler les raisons profondes qui motivent les objectifs personnels.
Faire de lâexercice physique tĂŽt le matin serait, pour de nombreux scientifiques et experts de la santĂ©, la meilleure façon de commencer la journĂ©e.
Une sĂ©ance dâexercice physique le matin, quâil sâagisse dâun stretching doux ou dâ1h30 de course, aide se rĂ©veiller complĂštement, prendre conscience du corps et de lâesprit, Ă©vacuer le stress, faire le plein dâĂ©nergie. En dĂ©coule une meilleure productivitĂ© grĂące aux endorphines, qui peuvent augmenter et amĂ©liorer la concentration et la crĂ©ativitĂ© jusquâĂ 10 heures aprĂšs la sĂ©crĂ©tion.
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Lire permet de parfaire et dâagrandir vos connaissances, mais elle forge aussi qui vous ĂȘtes. Sâil y a une source illimitĂ©e de savoir, câest bien les livres. Il en existe toujours un pour vous, peu importe ce qui vous intĂ©resse.
Le matin est un moment propice pour lire, se cultiver, sâenrichir personnellement. Lâesprit est clair et prĂȘt Ă recevoir de nouvelles informations, sâouvrir au monde et laisser aller sa curiositĂ©. Opter pour une lecture "plaisir" ou encore qui rĂ©pond Ă un besoin Ă ce moment prĂ©cis de votre vie (une lecture apaisante qui vous sort de votre quotidien quand vous ĂȘtes en pĂ©riode de stress, par exemple).
Il est possible de ne pas ressentir la faim le matin. Le corps se rĂ©veille et se remet en marche Ă des rythmes diffĂ©rents pour chacun. Pourtant, aprĂšs une nuit de sommeil, il est essentiel dâĂȘtre rĂ©-approvisionnĂ© en Ă©nergie et en nutriments. LâidĂ©al est de boire un verre dâeau citronnĂ© tiĂšde Ă jeun pour se rĂ©hydrater et bĂ©nĂ©ficier dâ un effet purifiant, anti-oxydant et immunitaire puis de prendre un petit dĂ©jeuner sain.
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Prendre quelquâun dans ses bras est bien plus bĂ©nĂ©fique quâon ne lâimagine. Le cĂąlin apaise en libĂ©rant des hormones de bien-ĂȘtre et dâaffection (ocytocines). Il fait se sentir en sĂ©curitĂ©, permet de dĂ©compresser, de regagner de lâĂ©nergie mais aussi de se reconnecter Ă soi et Ă lâautre.
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Sources :
đ Everlaab
đ Cadreo
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