Bien-ĂȘtre (sommeil,...)

Guide pratique d’une morning routine productive

Post by
Marie

Le matin est le moment idĂ©al pour se concentrer sur l’essentiel, crĂ©er autour de soi une Ă©nergie positive et un climat favorable Ă  la rĂ©ussite. L’idĂ©e est de mettre en place des rituels ayant un impact positif sur l’état d’esprit, l’efficacitĂ© et l’énergie de la journĂ©e.

Le fait se lever plus tĂŽt pour prendre du temps au tout dĂ©but de la journĂ©e permet aussi d’agir en pleine conscience, de planifier sereinement Ă  l’avance les tĂąches Ă  venir, en rĂ©soudre certaines et donc de ne pas faire les choses « machinalement », dans la prĂ©cipitation et le stress tout au long de la journĂ©e.

🌅 Comment crĂ©er une bonne morning routine ?

⏰ Des heures de rĂ©veil rĂ©guliĂšres

Adieu la grasse matinĂ©e et le lever Ă  11 heures ! Se lever de bonne heure au chant du coq va de paire avec un mode de vie sain, Ă©quilibrĂ© et sportif ! La maniĂšre dont vous gĂ©rez votre temps le matin influe sur votre Ă©tat d’esprit et la productivitĂ© de votre journĂ©e.

En vous levant tĂŽt, non seulement, vous profitez du silence de la maison, mais vous pouvez aussi vous consacrer Ă  des activitĂ©s de relaxation et de mĂ©ditation, vous dĂ©tendre, et mĂȘme effectuer des tĂąches mĂ©nagĂšres.

🧘 Comment bien mĂ©diter le matin ? 

Le but de la mĂ©ditation du matin : nous mettre de bonne humeur pour bien affronter le stress de la journĂ©e. Tout d'abord, on doit se concentrer sur la respiration : inspirer et expirer par le nez. On ralentit la respiration et on se concentre sur la tempĂ©rature de l’air, plus frais quand il entre et plus chaud quand il ressort. Il ne faut pas chercher Ă  faire le vide des pensĂ©es mais Ă  amener son attention Ă  la sensation de l’air.

En rĂ©alitĂ©, il est impossible de ne penser Ă  rien. Il faut accepter le fait que les pensĂ©es vont et viennent durant la mĂ©ditation. Le but est de concentrer son attention sur quelque chose. En l'occurrence la respiration lente et les « affirmations », c’est-Ă -dire de bonnes rĂ©solutions Ă  prendre dĂšs le dĂ©but de la journĂ©e. On essaye de de s'y tenir !

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🗒 Planifier les tĂąches de la journĂ©e

Le fait de coucher certaines choses sur le papier peut aider considĂ©rablement. Cela  permet par exemple de faire le point sur sa vie, se poser les bonnes questions et d’y rĂ©pondre sans dĂ©tour, de mieux apprĂ©hender certains choix. Il est aussi possible de noter et hiĂ©rarchiser les objectifs de la journĂ©e, des citations motivantes, des pensĂ©es de bonheur, des idĂ©es


đŸ’Ș Se motiver dĂšs le rĂ©veil

Il est possible d’utiliser des techniques de visualisation crĂ©atrices qui consistent Ă  s’imaginer en train de rĂ©aliser un objectif, de devenir la personne que l’on souhaite ĂȘtre ou tout simplement de se projeter dans un endroit qui Ă©voque le bonheur, la plĂ©nitude. Ce moment est Ă©galement propice Ă  se rappeler les raisons profondes qui motivent les objectifs personnels.

🏃 Les bienfaits du sport le matin  

Faire de l’exercice physique tĂŽt le matin serait, pour de nombreux scientifiques et experts de la santĂ©, la meilleure façon de commencer la journĂ©e.

Une sĂ©ance d’exercice physique le matin, qu’il s’agisse d’un stretching doux ou d’1h30 de course, aide se rĂ©veiller complĂštement, prendre conscience du corps et de l’esprit, Ă©vacuer le stress, faire le plein d’énergie. En dĂ©coule une meilleure productivitĂ© grĂące aux endorphines, qui peuvent augmenter et amĂ©liorer la concentration et la crĂ©ativitĂ© jusqu’à 10 heures aprĂšs la sĂ©crĂ©tion.

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📚 Pourquoi lire le matin ?

Lire permet de parfaire et d’agrandir vos connaissances, mais elle forge aussi qui vous ĂȘtes. S’il y a une source illimitĂ©e de savoir, c’est bien les livres. Il en existe toujours un pour vous, peu importe ce qui vous intĂ©resse.

Le matin est un moment propice pour lire, se cultiver, s’enrichir personnellement. L’esprit est clair et prĂȘt Ă  recevoir de nouvelles informations, s’ouvrir au monde et laisser aller sa curiositĂ©. Opter pour une lecture "plaisir" ou encore qui rĂ©pond Ă  un besoin Ă  ce moment prĂ©cis de votre vie (une lecture apaisante qui vous sort de votre quotidien quand vous ĂȘtes en pĂ©riode de stress, par exemple).

đŸ„ž Le petit dĂ©jeuner et l'hydratation pour une journĂ©e en pleine forme

Il est possible de ne pas ressentir la faim le matin. Le corps se rĂ©veille et se remet en marche Ă  des rythmes diffĂ©rents pour chacun. Pourtant, aprĂšs une nuit de sommeil, il est essentiel d’ĂȘtre rĂ©-approvisionnĂ© en Ă©nergie et en nutriments. L’idĂ©al est de boire un verre d’eau citronnĂ© tiĂšde Ă  jeun pour se rĂ©hydrater et bĂ©nĂ©ficier d’ un effet purifiant, anti-oxydant et immunitaire puis de prendre un petit dĂ©jeuner sain.

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đŸ‘šâ€đŸ‘©â€đŸ‘ŠPrendre ses proches dans les bras

Prendre quelqu’un dans ses bras est bien plus bĂ©nĂ©fique qu’on ne l’imagine. Le cĂąlin apaise en libĂ©rant des hormones de bien-ĂȘtre et d’affection (ocytocines). Il fait se sentir en sĂ©curitĂ©, permet de dĂ©compresser, de regagner de l’énergie mais aussi de se reconnecter Ă  soi et Ă  l’autre.

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Sources :

📚 Everlaab

📚 Welcome to the Jungle

📚 Cadreo

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