Le matin est le moment idéal pour se concentrer sur l’essentiel, créer autour de soi une énergie positive et un climat favorable à la réussite. L’idée est de mettre en place des rituels ayant un impact positif sur l’état d’esprit, l’efficacité et l’énergie de la journée.

Le fait se lever plus tôt pour prendre du temps au tout début de la journée permet aussi d’agir en pleine conscience, de planifier sereinement à l’avance les tâches à venir, en résoudre certaines et donc de ne pas faire les choses « machinalement », dans la précipitation et le stress tout au long de la journée.

🌅 Comment créer une bonne morning routine ?

⏰ Des heures de réveil régulières

Adieu la grasse matinée et le lever à 11 heures ! Se lever de bonne heure au chant du coq va de paire avec un mode de vie sain, équilibré et sportif ! La manière dont vous gérez votre temps le matin influe sur votre état d’esprit et la productivité de votre journée.

En vous levant tôt, non seulement, vous profitez du silence de la maison, mais vous pouvez aussi vous consacrer à des activités de relaxation et de méditation, vous détendre, et même effectuer des tâches ménagères.

🧘 Comment bien méditer le matin ? 

Le but de la méditation du matin : nous mettre de bonne humeur pour bien affronter le stress de la journée. Tout d'abord, on doit se concentrer sur la respiration : inspirer et expirer par le nez. On ralentit la respiration et on se concentre sur la température de l’air, plus frais quand il entre et plus chaud quand il ressort. Il ne faut pas chercher à faire le vide des pensées mais à amener son attention à la sensation de l’air.

En réalité, il est impossible de ne penser à rien. Il faut accepter le fait que les pensées vont et viennent durant la méditation. Le but est de concentrer son attention sur quelque chose. En l'occurrence la respiration lente et les « affirmations », c’est-à-dire de bonnes résolutions à prendre dès le début de la journée. On essaye de de s'y tenir !

‍

‍

🗒 Planifier les tâches de la journée

Le fait de coucher certaines choses sur le papier peut aider considérablement. Cela  permet par exemple de faire le point sur sa vie, se poser les bonnes questions et d’y répondre sans détour, de mieux appréhender certains choix. Il est aussi possible de noter et hiérarchiser les objectifs de la journée, des citations motivantes, des pensées de bonheur, des idées…

💪 Se motiver dès le réveil

Il est possible d’utiliser des techniques de visualisation créatrices qui consistent à s’imaginer en train de réaliser un objectif, de devenir la personne que l’on souhaite être ou tout simplement de se projeter dans un endroit qui évoque le bonheur, la plénitude. Ce moment est également propice à se rappeler les raisons profondes qui motivent les objectifs personnels.

🏃 Les bienfaits du sport le matin  

Faire de l’exercice physique tôt le matin serait, pour de nombreux scientifiques et experts de la santé, la meilleure façon de commencer la journée.

Une séance d’exercice physique le matin, qu’il s’agisse d’un stretching doux ou d’1h30 de course, aide se réveiller complètement, prendre conscience du corps et de l’esprit, évacuer le stress, faire le plein d’énergie. En découle une meilleure productivité grâce aux endorphines, qui peuvent augmenter et améliorer la concentration et la créativité jusqu’à 10 heures après la sécrétion.

‍

‍

📚 Pourquoi lire le matin ?

Lire permet de parfaire et d’agrandir vos connaissances, mais elle forge aussi qui vous êtes. S’il y a une source illimitée de savoir, c’est bien les livres. Il en existe toujours un pour vous, peu importe ce qui vous intéresse.

Le matin est un moment propice pour lire, se cultiver, s’enrichir personnellement. L’esprit est clair et prêt à recevoir de nouvelles informations, s’ouvrir au monde et laisser aller sa curiosité. Opter pour une lecture "plaisir" ou encore qui répond à un besoin à ce moment précis de votre vie (une lecture apaisante qui vous sort de votre quotidien quand vous êtes en période de stress, par exemple).

🥞 Le petit déjeuner et l'hydratation pour une journée en pleine forme

Il est possible de ne pas ressentir la faim le matin. Le corps se réveille et se remet en marche à des rythmes différents pour chacun. Pourtant, après une nuit de sommeil, il est essentiel d’être ré-approvisionné en énergie et en nutriments. L’idéal est de boire un verre d’eau citronné tiède à jeun pour se réhydrater et bénéficier d’ un effet purifiant, anti-oxydant et immunitaire puis de prendre un petit déjeuner sain.

‍

‍

👨‍👩‍👦Prendre ses proches dans les bras

Prendre quelqu’un dans ses bras est bien plus bénéfique qu’on ne l’imagine. Le câlin apaise en libérant des hormones de bien-être et d’affection (ocytocines). Il fait se sentir en sécurité, permet de décompresser, de regagner de l’énergie mais aussi de se reconnecter à soi et à l’autre.

‍

Sources :

📚 Everlaab

📚 Welcome to the Jungle

📚 Cadreo

‍