Sport

Commencer ou reprendre le sport lorsque l'on est en surpoids

Post by
Marie
-

Les conseils de remise en forme prodiguĂ©s dans les magasines, blogs, vidĂ©os...tiennent rarement compte d'un Ă©ventuel surpoids. Pourtant, si la pratique sportive est ouverte et bĂ©nĂ©fique Ă  tous, elle doit impĂ©rativement ĂȘtre adaptĂ©e aux capacitĂ©s physiques et mentales de chacun. L'impossibilitĂ© de rĂ©aliser un mouvement, des douleurs articulaires ou un essoufflement intense peuvent rapidement dĂ©courager les personnes souffrant d'une surcharge pondĂ©rale car les kilos excĂ©dentaires surchargent considĂ©rablement le corps.

‍

🎯 Trouver son objectif sportif

Pour vaincre l'obésité, la pratique d'un sport est aussi importante que le régime alimentaire et la prise en charge psychologique.  En effet, pratiquer une activité physique permet d'augmenter le métabolisme de l'organisme qui brûle alors plus de calories pendant la séance mais aussi au repos.

D’aprĂšs une Ă©tude rĂ©alisĂ©e par un groupe de chercheurs suĂ©dois et publiĂ©e en ligne dans la revue PLOS gĂ©nĂ©tique, cela pourrait mĂȘme modifier de façon favorable l’expression des gĂšnes des cellules adipeuses, expliquant ainsi les effets bĂ©nĂ©fiques mesurĂ©s comme la rĂ©duction centimĂ©triques, l'augmentation de la condition physique, une diminution de la pression artĂ©rielle et de la frĂ©quence cardiaque.

Mais l'objectif des ces personnes n'est peut-ĂȘtre pas prĂȘte Ă  perdre leur surpoids pour le moment mais peut ĂȘtre ailleurs, comme tout pratiquant "lambda" Ă©vacuer le stress, prendre du plaisir, rencontrer du monde, dĂ©couvrir une pratique. Toutes les raisons sont bonnes. Ce peut ĂȘtre aussi une premiĂšre Ă©tape pour modifier son hygiĂšne de vie.

‍

🏃 RĂ©apprende Ă  bouger et se remobiliser

Il est indispensable de fonctionner par palier. Il est impossible en effet de passer de la sĂ©dentaritĂ© Ă  une pratique intensive. La premiĂšre Ă©tape est de rompre avec les habitude et de se remettre Ă  bouger sans chercher Ă  toujours "s'Ă©conomiser" sur les efforts. vous pouvez commencĂ© par marcher 30 minutes par jour, descendre un arrĂȘt plus tĂŽt lorsque vous prenez les transports en commun, ne pas rester assis plus de deux heures consĂ©cutives ou encore privilĂ©gier l'escalier Ă  l'ascenseur. Ce sont des actions sommes toutes faciles, mais elles auront un impact sur votre organisme.

Par la suite, il sera possible de rĂ©aliser quelques exercices simples pour remobiliser le corps, lui redonner de la souplesse et surtout prendre conscience de soi. Les Ă©tirements, travail Ă  l'aide d'Ă©lastiques ou bandes de rĂ©sistance peuvent ĂȘtre l'une de ces solutions pour se reconnecter.

‍

📈 Commencer en douceur

Les sports qui dĂ©lestent le corps d’une partie de son poids comme le vĂ©lo, elliptique, le rameur ou les activitĂ©s physiques aquatiques permettent de mĂ©nager les articulations tout en maintenant une intensitĂ© suffisante. PratiquĂ©s rĂ©guliĂšrement ils amĂ©lioreront la tonicitĂ© musculaire et l'endurance.

Une fois ces étapes franchies, d'autres options sont envisageables : gym douce et sans impact (LIA) ou encore du Yoga ou du Pilates avec des mouvements adaptés pour renforcer les muscles profonds servant à maintenir un bon équilibre postural.

En quelques semaines à peine de pratique les premiers bénéfices se feront ressentir vous aurez moins de difficultés dans les mouvements du quotidien, plus d'entrain, regain d'énergie, un meilleur sommeil... Cependant la balance n'aura pas forcément bougé car le muscle est connu pour pesé plus lourd que la graisse. Et avec tous vos efforts fournis il est fort possible que vos muscles aient déjà commencé à se construire.

‍

‍

đŸ€©Varier les activitĂ©s sportives

Lorsque le corps aura repris une certaines forme vous pourrez alors variez les plaisirs tout en restant Ă  l'Ă©coute de celui ci. Parmi eu on retrouve :

Les sports de force (musculation, haltérophilie, force athlétique...)

Contrairement aux idĂ©es reçues, ces sports ont de nombreux effets positifs, y compris pour les personnes en surpoids. Ils permettent de rĂ©duire la masse adipeuse, d’augmenter la masse musculaire et le mĂ©tabolisme de base. De plus, les muscles soutiennent les articulations fortement sollicitĂ©es et prĂ©viennent de nombreux troubles articulaires.

Les sports d'endurance (course à pieds, vélo, fitness, danse, sports collectifs...).

Les sports d'endurance aident à renforcer le systÚme cardiovasculaire,  augmentent la consommation de calories mais contribuent aussi à diminuer une tentions trop élevée, rééquilibrer le taux de cholestérol et améliorer un diabÚte de type 2.

Idéalement, une combinaison cardio et force serait parfaite Des études scientifiques ont démontré qu'un entraßnement combinant de l'endurance et de la musculation permet de diminuer la masse grasse sous-cutanée et viscérale qui est fortement corrélée aux maladies métaboliques et cardio-vasculaire et de stimuler la densité minérale osseuse tout en diminuant les processus inflammatoires. La masse grasse viscérale et la résistance à l'insuline sont d'ailleurs inversement corrélées à la densité minérale osseuse.

‍

📆 L'importance de la rĂ©gularitĂ©

Les spécialistes recommandent de faire trois à cinq séances de sport par semaine mais ces données ne sont pas adaptées aux personnes en surpoids. Il est plus réaliste de commencer par une à trois séances hebdomadaires selon la motivation et les capacités du corps à endurer l'effort (prenez soins de laisser 24h de récupération). Il est également nécessaire de continuer à intégrer des activités quotidiennes (marcher rapide à allure soutenue, porter les courses...).

Outre la régularité, commencer en douceur est primordial. Au départ la motivation est forte et beaucoup de personnes ont tendance à se surestimer en s'entraßnant de maniÚre trop intense trop brusquement.  Le corps risque de n'avoir pas assez de temps pour s'adapter à ces changements, douleurs musculaires, fatigue et baisse de régime risquent de se faire rapidement sentir et de conduire à un abandon. Mieux vaut se fixer des objectifs réalistes. N'oubliez pas le plaisir vient avec la progression.

đŸ“Č Lire la suite sur l'app

🙌
‍
Démarrez avec OOOly

Vous recevrez notre newsletter...
et l'offre de lancement exclusive d'OOOly đŸ€©

đŸ“Č OOOly đŸ€©
(app bĂȘta)

D'autres articles ?

PrĂȘt.e Ă  dĂ©marrer
votre aventure avec OOOly ?

đŸ“Č OOOly đŸ€©
(app bĂȘta)